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职场孕妇营养价值高:如何保证孕期营养需求?

来源:www.fudanlife.com 时间:2024-07-11 20:23:01 作者:伦比价值网 浏览: [手机版]

  随着社会的展,越来越多的女性在孕期仍然选择继续工,这也就需要她们在职场中更加注重营养的摄入,以保证儿的健康成长伦_比_价_值_网。孕期的女性需要更多的营养来满足自己和儿的需求,因,职场孕妇的营养价值极高。本文将介绍职场孕妇的营养需求以及如何保证孕期营养需求。

职场孕妇营养价值高:如何保证孕期营养需求?(1)

一、职场孕妇的营养需求

  1.蛋白质

  蛋白质是人体的重要组成部分,对于孕期的女性来说尤为重要。孕妇每天需要额外摄入25克蛋白质,以保证儿的育。职场孕妇可以通过食用鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等食物来摄入蛋白质原文www.fudanlife.com

2.铁

铁是血红蛋白的重要组成部分,对于孕期的女性来说也非常重要。孕妇需要每天额外摄入27毫克的铁,以保证儿的育。职场孕妇可以通过食用瘦肉、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等食物来摄入铁。

  3.钙

钙是骼的重要组成部分,对于孕期的女性来说也非常重要。孕妇需要每天额外摄入1000毫克的钙,以保证儿的FMXD。职场孕妇可以通过食用牛奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等食物来摄入钙。

  4.叶酸

叶酸是孕期女性必须的营养素,可以预防儿神经管缺陷。孕妇需要每天额外摄入400微克的叶酸。职场孕妇可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、水果等食物来摄入叶酸。

二、如何保证孕期营养需求

1.多新鲜蔬菜和水果

  新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质,可以帮助职场孕妇摄入更多的营养伦+比+价+值+网。建议职场孕妇每天食用5种不同颜色的水果和蔬菜,以保证维生素和矿物质的摄入。

  2.适量食用肉类和鱼类

  肉类和鱼类富含蛋白质和铁质,可以帮助职场孕妇摄入更多的营养。建议职场孕妇每天食用100克左右的瘦肉和鱼类。

3.多喝牛奶和豆

牛奶和豆富含钙质和蛋白质,可以帮助职场孕妇摄入更多的营养。建议职场孕妇每天喝500毫升左右的牛奶或豆原文www.fudanlife.com

  4.适量食用坚果和干果

坚果和干果富含蛋白质、钙质和维生素E,可以帮助职场孕妇摄入更多的营养。建议职场孕妇每天食用适量的坚果和干果。

  5.食用过多的糖和油脂

过多的糖和油脂会导致职场孕妇体重增加,对儿的健康不利。建议职场孕妇食用过多的糖和油脂。

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